ダイエット法講座その2　第一話 | グローバルダイエットはふじ光成堂で！

基礎代謝を理解しよう

基礎代謝とはヒトが生きていくために最低限必要とするエネルギーのこと。基礎代謝量は全く何もせずにいる安静の状態で、呼吸・血液循環・体温維持などの生命維持に必要な活動に消費されるカロリーの合計です。基礎代謝量は生命維持に必要な最低限のカロリー消費量になるため、日常生活ではこれよりも多くのカロリーを消費している事になります。実際のカロリー消費量は、この基礎代謝に生活活動代謝量（家事を含む日常の生活で消費されるカロリー量）とDIT（食事誘導性体熱産生食物）を合わしたものになります。

基礎代謝量が「減量に重要」の理由

1日に消費される総カロリー量のうち基礎代謝量は、約60～70％も占めます。つまり、基礎代謝量の低い方は、自動的に1日に消費する総カロリー量も少ないということになります。そのため基礎代謝の低い方は肥満になりやすいリスクを背負っています。とくに、基礎代謝量は10代をピークに徐々に減少していき、40歳を過ぎるあたりから急激に減っていきます。なぜなら、加齢とともに筋肉量も減っていくため。

痩せ体質を作る「筋肉」

また、基礎代謝量のうち1/3ほどは心臓や肺などの臓器の活動に、残り2/3ほどは筋肉などの活動や体温維持に使われます。つまり、基礎代謝でエネルギー消費が最も多いのが筋肉。筋肉の量が多いほど基礎代謝量も多くなります。すなわち筋肉量の多い方は、筋肉がエネルギーを消費する時に、どんどん脂肪を燃やしてくれるため、体脂肪が燃えやすく、食べても太りにくい体質ということになります。ただ、女性の体は妊娠・出産に備えたつくりになっているため、男性よりも体脂肪が多く筋肉量が少ない身体になっています。

基礎代謝をあげるために

筋肉量を増やすと、基礎代謝は確実にあがります。もちろんジムに通って本格的な筋トレができれば一番よいのですが、実行するにはちょっと非現実的です。毎日少し意識して行動するだけでも全く違ってきます。とくにダイエットを行っていると筋肉が最初に落ちやすくなります。筋肉を増やすことも大切ですが、筋肉をこれ以上減らさないことも大切。ちょっとしたエクササイズや普段の歩き方を意識するだけで、筋肉を今より落とさないことも可能です。そして良質のたんぱく質をとることもお忘れなく。

基礎代謝が低いタイプとは

水道水はのまない
マグネシウムを豊富に含むミネラルウォーターを選ぶ
便秘が気になるのならガス入りミネラルウォーターをのむ

水の効果的な飲み方

水は１日2リットルくらいを目安にのむ
一度にたくさんのまない
こまめに何度も何度ものむようにする
身体が乾き気味の時にのむ
朝起きたらすぐに水をゆっくりのむ
食事の少し前にコップ１杯分のむ
お風呂に入る前と上がった後にのむ
寝る前にのむ

基礎代謝とは、通常、心肺機能・排泄機能や生命活動に必要な体温の維持などの、人間が生きていくのに必要な最小限の消費カロリー量（基礎代謝量）のことを指します。基礎代謝量は、気温・湿度などの風土や、人種、性別、年齢、体格、また、食事内容や運動量などによって違ってきます。大まかな目安であれば「基礎代謝とBMI数値を測ってみましょう」で知ることができます。あくまでも目安ではありますが、自分の基礎代謝量を一度調べてみましょう。