ダイエット法講座その1　第一話

正しいダイエット計画の立て方

短期間での急な体重を落とすだけのダイエットは、きれいに美しく、そして健康的に痩せることはできません。

どうしても、肌の弾力がなくなりシワも増え、女性らしいボディーライン、美しい肌の輝きを失うだけでなく、常にリバウンドの恐怖が心のどこかに潜んでしまいます。

ダイエットの心得は

体重ばかりにこだわるのではなく
体脂肪もきちんと落とし
太りにくい（リバウンドしにくい）カラダづくり
ダイエット終了後も私たちのカラダをいたわってあげるために
心身ともに笑顔を絶やすことのないような健康的な毎日を送る

これにつきます。

ダイエットは、外だけではなく内面もキレイに磨くことが重要です。
苦しくてつらいばっかりのダイエットでは、カラダどころか心までも痩せ細ってしまい、チャーミングな女性には程遠いとがった人間になってしまうかもしれません。

そんなことが絶対にないように、私どもも一生懸命考えてやってまいりたいと思っております。

［注意］
摂取カロリーを極度に減らすと、身体が乏しいエネルギーで生き延びる為に、「今日を生き延びるのに必要な部分以外」を切り捨てようとします。
具体的な症状としては次のようなものがあります。

女性は排卵や月経が止まり、男性は性欲がなくなる。
平均体温が35度台に下がり、極度に身体が冷える。
肌の張りやつやがなくなる。
髪の毛がパサパサになり抜け毛が増える。
体力がなくなり疲れやすくなる。
血圧が下がり、めまい・立ちくらみ・頭痛が起こる。
脈拍が遅くなり、60拍／分を下回るようになる。
骨量が減り、骨が弱くなる。

※１日の摂取カロリーは基礎代謝量を下回らないようにしてください。

※スリムトップスに限らず、VLCD（Very Low Calory Diet：超低カロリーダイエット）を使ってダイエットをする場合、あなたの現在の基礎代謝量より著しく下回るカロリー制限はお止めください。
具体的には1日1200kcal以下のカロリー制限をしてはいけません。

正しい目標体重の設定方法

目標体重は、必ずBMI値が 18.5～22の間になるように設定してください。
目標体重のＢＭＩ値がこの範囲内でないと、美しい健康的な身体を手に入れることはできません。

■目標体重の算出方法■
（身長　m）×（身長　m）×22＝（標準体重　kg）±10％＝（目標体重　kg）
例　あなたの身長が160cmの場合：
1.6×1.6×22＝56.32±10％（50.688kg～61.952kg）

■BMI値の算出方法■
Body Mass Index（体格指数）の略。
体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

ダイエット中の正しい摂取カロリーの設定方法

ただ、やみくもに摂取カロリーを削ってしまう方法は間違った方法でとても危険です。
摂取カロリーが少ない状態が続くと、少ない摂取カロリーで生きていくために、
脂肪よりも真っ先に筋肉を落としてしまいます。
筋肉が落ちると、基礎代謝が落ち、脂肪も燃焼しなくなります。

■ダイエット中の摂取カロリーの算出方法■

（目標体重　kg）×30～35kcal＝（1日の摂取カロリー　kcal）～（1日の摂取カロリー　kcal）
※ 体をよく動かす人は35kcal、あまり動かさない人は30kcalで計算します。

例：あなたの目標体重が50kgの場合：50×30～35＝1500～1750kcal

ここで算出した摂取カロリーが、あなたの現在の基礎代謝量よりも多い数値であり、
なおかつあなたの現在の１日に消費するエネルギー量（目安）よりも
低い数値であるかどうかを確認してください。

BMI数値と1日の消費カロリー計測：http://www.kouseido.com/diet/tadasi01/01.php

目標体重より設定した摂取カロリー量が、あなたの基礎代謝量よりも多く、
あなたの1日消費しているエネルギー量よりも低ければ正しく設定されました。